HSP test

inspireer, HSP coaching en therapie

Test: Ben ik hoogsensitief?

 

De meest gebruikte HSP-test om erachter te komen of je hoogsensitief bent, is de vragenlijst van psychotherapeute en universitaire docent dr. Elaine N. Aron. Deze test vind je ook in haar boek “Hoog sensitieve personen. Hoe blijf je overeind als de wereld je overweldigt?” Deze test is wetenschappelijk onderbouwd.

 

Hoe vul je de test in?

Stap 1  
Je kan middels onderstaande 23 vragen testen of je een hoogsensitief persoon bent. Vink aan in welke onderstaande 23 uitspraken je jezelf (enigszins) herkent. Beantwoord alle vragen. Denk niet teveel na.

Stap 2  
Tel het aantal hokjes dat je hebt aangekruist.

Stap 3  
Lees het testresultaat.

 

 

☐    1. Ik ben me bewust van subtiele signalen in mijn omgeving.

☐    2. Stemmingen van de mensen om mij heen hebben invloed op mij.

☐    3. Ik ben nogal gevoelig voor pijn.

☐    4. Ik bespeur bij mezelf de behoefte om mij op drukke dagen terug te trekken
            in een donkere kamer of een andere plek waar het stil is en ik alleen kan zijn.

☐    5. Ik ben zeer gevoelig voor cafeïne.

☐    6. Ik word makkelijk overdonderd door fel licht, sterke geuren, grove weefsels
            of sirenes.

☐    7. Ik heb een rijke en complexe innerlijke belevingswereld

☐    8. Ik voel me niet op mijn gemak bij harde geluiden.

☐    9. Ik kan diep geroerd raken door kunst of door muziek.

☐    10. Ik ben consciëntieus (gewetensvol).

☐    11. Ik schrik gemakkelijk.

☐    12. Ik voel me opgejaagd als ik veel moet doen in korte tijd.

☐    13. Als mensen zich niet op hun gemak voelen in een bepaalde ruimte, weet ik
              meestal wat er moet gebeuren om dat te verbeteren, zoals het licht dimmen
              of het meubilair verplaatsen.

☐    14. Ik kan geïrriteerd raken als mensen proberen me te veel dingen tegelijk te 
              laten doen.

☐    15. Ik doe erg mijn best om te voorkomen dat ik fouten maak of dingen vergeet.

☐    16. Ik kijk nooit naar gewelddadige films of televisieprogramma’s.

☐    17. Ik voel me ongemakkelijk als er veel om me heen gebeurt.

☐    18. Als ik erge honger heb, heeft dat invloed op mijn concentratie of mijn
              humeur.

☐    19. Veranderingen in mijn leven brengen me van mijn stuk.

☐    20. Ik heb een neus voor delicate geuren, smaken, geluiden en kunstwerken en
               geniet daarvan.

☐    21. Het vermijden van situaties die mij van streek maken of overstelpen, heeft bij
              mij een hoge prioriteit.

☐    22. Als iemand mij op de vingers kijkt of als ik met iemand moet wedijveren, dan
              zijn mijn prestaties veel minder dan gewoonlijk.

☐    23. Als kind werd ik door mijn ouders en leraren gevoelig of verlegen gevonden.

 

Evaluatie van de HSP test

Tel het aantal aangekruiste hokjes.

 

0-7 punten

Je bent waarschijnlijk geen HSP. Hoewel dat niet met zekerheid te zeggen is. Want als er bijvoorbeeld twee items heel erg waar zijn voor jou, kan het zijn dat je wel hoogsensitief bent.

 

8-14 punten

Er zijn verschillende gradaties in sensitiviteit. Je bent waarschijnlijk wel sensitief maar mogelijk niet hoogsensitief. Dat kan een groot voordeel zijn, omdat je wel veel dingen aan kan voelen, maar niet de problemen hebt die de hoogsensitieven hebben.

 

15-23 punten

Je bent heel waarschijnlijk hoogsensitief, HSP. Je bent gevoeliger voor nuance verschillen dan de meeste andere mensen. Het zal een feest van herkenning zijn om een boek te lezen over hoogsensitiviteit of kennis te maken met andere HSP. Waarschijnlijk herken je heel veel en wordt je daardoor iets bewuster van deze eigenschap van jou.